Atraskite Omega - 3 papildus
Omega-3 yra riebalų rūgštys, kurios yra būtinos žmogaus organizmui. Šios rūgštys vadinamos esminėmis, nes organizmas negali jų gaminti ir turi gauti iš maisto. Dviejų pagrindinių omega-3 rūgščių vardai yra EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozahexaeno rūgštis). Jos gausiai randamos žuvyje, ypač riebioje žuvyje, kaip jūros lašiša, tunas ir menkė.
Naujausi straipsniai apie Omega - 3
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozahexaeno rūgštis), turi daugybę naudingų poveikių žmogaus sveikatai:
Širdies sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti širdies ligų riziką. Jos gali sumažinti blogojo cholesterolio (LDL) lygį kraujyje, reguliuoti kraujospūdį, ir mažinti uždegimą. Tai prisideda prie arterijų sveikatos ir sumažina širdies priepuolio bei insulto riziką.
Smegenų sveikata: DHA yra svarbi smegenų ir nervų sistemos dalis. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas, atmintį ir koncentraciją. Taip pat jie gali būti naudingi vaikų smegenų vystymuisi.
Uždegimų mažinimas: Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti mažinti lėtinį uždegimą organizme. Tai gali būti naudinga asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir Krono liga.
Saugo nuo depresijos ir psichinės sveikatos sutrikimų: Nemažai tyrimų rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti mažinti depresijos simptomus ir pagerinti psichinę sveikatą. Jos gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir sumažinti nerimo apraiškas.
Saugo nuo regos sutrikimų: DHA yra svarbi akių tinklainės dalis. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti palaikyti geros regos sveikatą ir sumažinti amžiaus susijusius regos sutrikimus.
Mažina uždegiminius odos sutrikimus: Omega-3 riebalų rūgštys gali būti naudingos žmonėms, sergantiems uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė. Jos gali padėti sumažinti odos niežėjimą ir uždegimą.
Omega-3 riebalų rūgštys paprastai gaunamos iš žuvies, žuvų aliejaus, linų sėmenų, chia sėklų ir kitų šaltinių. Papildomai vartojamos omega-3 kapsulės taip pat gali būti naudingos tiems, kurie negauna pakankamai šių riebalų rūgščių iš maisto. Svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą dozę ir pasitarti su gydytoju, jei planuojate pradėti vartoti omega-3 papildus, ypač jei turite sveikatos problemų ar esate nėščia.