Kai gyvenimas ima slėgti taip stipriai, kad kūnas reaguoja skausmu, o mintys sukasi apie beprasmybę, tai nėra tiesiog „blogos dienos“. Tai rimtas signalas, kad žmogui skauda ne tik širdyje, bet ir sieloje. Ir tai – labai svarbu. Svarbu pripažinti, kad tokia būsena egzistuoja, bet dar svarbiau – nepasiduoti vienam.
Tai, ką jauti – nėra silpnumo ženklas
Sunkios depresijos metu žmogus gali jausti ne tik emocinį skausmą, bet ir fizinį – krūtinės spaudimą, dusulį, nuovargį, veržimą. Tai ne visada širdies ar plaučių problema – dažnai tai psichosomatinis kūno atsakas į emocinį perkrovimą.
Tu ne vienas. Labai daug žmonių tai išgyvena – tyliai, nematomai, bet nuoširdžiai kenčia. Ir tai nėra tavo kaltė. Depresija – tai ne tinginystė ar silpnumas. Tai liga, kurią galima gydyti.
Ką daryti, kai atrodo, kad daugiau neišeina?
1. Kreipkis pagalbos – ne rytoj, o šiandien
Net jei atrodo, kad „vis tiek niekas nepadės“ – tai depresijos balsas tavo galvoje. Jis meluoja.
Padeda:
-
Psichologas arba psichiatras. Jie žino, kaip kalbėtis su žmogumi, kuris jaučiasi blogai.
-
Jei skausmas labai stiprus – kreipkis į gydymo įstaigą, nes krūtinės skausmas gali būti ir medicininė problema.
-
Lietuvoje galima kreiptis be siuntimo į psichikos sveikatos centrą pagal savo deklaruotą gyvenamąją vietą.
-
Jei šiuo metu labai sunku, gali skambinti:
-
„Jaunimo linija“ (visą parą, tel. 8 800 28888)
-
„Vilties linija“ (suaugusiesiems, tel. 116 123)
-
Greitoji pagalba – jei kyla pavojus gyvybei ar stiprus fizinis skausmas.
-
2. Leisk sau jausti
Leisk sau liūdėti, pykti, pavargti. Tai normalu. Kai skauda sielą, nereikia apsimesti, kad viskas gerai. Tavo emocijos yra tikros ir turi teisę būti išgirstos.
3. Nusistatyk mažus, švelnius tikslus
Kai atrodo, kad nieko nebegali – pabandyk tik vieną mažą žingsnį per dieną. Tai gali būti:
-
Išėjimas į lauką 10 min.
-
Pokalbis su artimu žmogumi.
-
Vieno stiklinės vandens išgėrimas.
-
Užrašyti mintį ant popieriaus.
Maži žingsniai pradeda judinti iš užstrigusio taško. Ir net jei vieną dieną nepavyks – nieko tokio. Bandysi rytoj.
4. Venk alkoholio, stipraus kofeino ir savęs kaltinimo
Alkoholis trumpam apmalšina, bet ilgainiui stiprina depresiją. Tas pats su savęs peikimu – tai nepadės išeiti iš skausmo, tik gilina jį. Būk sau ne griežtas teisėjas, o švelnus draugas. Tai labai sunku – bet išmokstama.
Ką daryti, kai galvoje sukasi mintys apie pasitraukimą?
Jeigu galvoje atsiranda mintys apie tai, kad būtų geriau išnykti, numirti ar kad kitiems būtų geriau be tavęs, tai ženklas, kad tavo siela pervargusi, bet ne kad tu tikrai nori mirti. Tai yra riksmas apie tai, kad reikia pagalbos.
Nedelsk. Tikrai yra žmonių, kurie nori ir gali tave išgirsti. Galbūt ne artimi, bet specialistai.
Tu vertas pagalbos. Tu vertas gyvenimo. Net jei dabar taip nesijauti.
Pabaigai – tau, kuris skaito
Gal tu jau ilgai kovoji. Gal jauti, kad išsekai. Bet žinok – pagalba egzistuoja. O pasveikimas – įmanomas. Šiandieninis tavo skausmas nereiškia, kad taip bus visada.
Vienas žingsnis šiandien gali pakeisti tavo rytojų. Ne viską iš karto, bet pradžią.
Pasikalbėk su žmogumi. Skambink linijai. Eik pas specialistą. Parašyk žinutę draugui. Duok sau dar vieną šansą.
Reikalinga pagalba? Paskambink dabar:
-
Vilties linija (suaugusiems): 116 123
-
Jaunimo linija: 8 800 28888
-
Pagalbos moterims linija: 8 800 66366
-
Skubi medicinos pagalba: 112