Autizmas ir Omega-3 – kaip tai padeda smegenims?

Omega-3 naudojimas žuvų taukuose

Autizmu sergantys vaikai dažnai patiria uždegiminius procesus.  Žuvų taukai gali padėti kartu su sveika mityba ir kitais gyvenimo būdo pokyčiais. Žuvų taukai, kurių sudėtyje yra omega-3, padeda mažinti uždegimą smegenyse, veikia neuromediatorius, nuotaiką, miegą, dėmesį ir agresiją.

Šios būtinos riebalų rūgštys tai pasiekia formuodamos ir išsaugodamos stiprias ląstelių membranas. Be to, hormonų perdavimą palengvina kanalai ir receptoriai, esantys mūsų ląstelių membranose. Sveikos ląstelių membranos negali būti sukurtos be pakankamai riebalų rūgščių, ir šios jungtys nevyksta taip greitai ar kaip prognozuota. Šios membranos gali būti pagamintos pridedant būtinų riebalų rūgščių, tokių kaip žuvų taukai.

Dėl ko svarbu gauti Omega-3:

Kaip būtinoji pagalba – širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kūdikių sveikatai ir vystymuisi. Sumažėjusiai krūties ir kolorektalinio vėžio rizikai. Sumažėjusiai Alzheimerio ligos ir demencijos rizikai. Pagerintai pažinimo funkcijai. Mažesnės geltonosios dėmės degeneracijos ir akių sausumo rizikai. Sumažėjusi reumatoidinio artrito rizikai.

Omegos vaidmuo autizme

Omega-3 ir -6 riebalų rūgštys yra svarbios normaliai medžiagų apykaitai ir smegenų vystymuisi. Toliau pateikiami keli svarbūs omega-3 vaidmenys reguliuojant organizmo funkcijas:

• Nėštumo metu šios riebalų rūgštys kaupiasi naujagimio smegenyse, ypač trečiąjį trimestrą. Todėl neišnešiotiems kūdikiams gali būti naudingas papildomas maitinimas.
• Bandomasis tyrimas parodė, kad omega-3 papildai pagerino neišnešiotų kūdikių, kuriems yra didelė rizika susirgti ASD, kalbos raidą.

 Omega-3 ir ASD gestų tobulinimas

Gestai yra svarbi bendravimo dalis ir abu yra ankstyvosios kalbos raidos rodikliai. Be to, vaikai, vartoję omega-3 ir omega-6 papildus, dažniau spartino socialinį elgesį, taip sukurdami papildomo komforto. Vaikų naudojami gestai dažniausiai skirstomi į dvi grupes: funkcinius gestus ir socialinius gestus. Funkciniai gestai, tokie kaip bučinys, naudojami norui išreikšti. Omega-3 riebalų rūgščių papildai gali būti naudojami ankstyvam vaikų, turinčių autizmo spektro sutrikimą (ASD), kalbos vystymuisi, teigia tyrėjai.

Omega-3 įsisavinimas

Užtrunka nuo trijų iki keturių valandų, kol omega-3 riebalų rūgštys pasiekia kraują po papildo vartojimo. Tačiau gali užtrukti ilgiau, kol poveikis atsiras ir bus pastebėtas ilgalaikis poveikis.

Omega – 3 šaltiniai

Omega-3 riebalų rūgštys EPR ir DHR yra saugios ir randamos riebiose šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, ančiuviai ir skumbrės. Tiek žuvų taukai, tiek krilių aliejaus papildai turi šių riebalų rūgščių. Išgėrus priedą, reikia nuo trijų iki keturių valandų, kad pasiektų kraujotaką, tačiau naudojant aukštos kokybės produktą ilgalaikis poveikis gali trukti ir ilgiau.

Tačiau, be papildų, omega-3 rasite ir kai kuriuose kituose maisto šaltiniuose:

• Kaip minėta, riebioje žuvyje, pavyzdžiui, skumbrėje, silkėje, sardinėse, lašišoje ir ančiuviuose, šias riebias žuvis galite valgyti bent 1–2 kartus per savaitę.
• Linų sėmenys – kadangi maltus linų sėmenis lengva virškinti, galite juos apibarstyti jogurtu ar koše arba pridėti prie kokteilių. Taip pat galite išbandyti linų pyragaičių receptus, plačiai prieinamus internete.
• Riešutai – pasigaminkite takų mišinį su riešutais.
• Chia sėklos – su šiomis sėklomis galite gaminti granolos batonėlius namuose.

Suvartojimo kiekis

Kiek omega-3 turėtumėte suvartoti, priklauso nuo jūsų kūno, gyvenimo būdo ir poreikių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės treniruojasi daug valandų per dieną, o jų organizmui reikia omega-3 riebalų rūgščių, kad išlaikytų formą ir išliktų stiprus treniruočių metu. Tačiau ASD sergančių vaikų reikalingas kiekis yra toks:

• Vaikams nuo 1 iki 3 metų – 700 mg,
• vaikams nuo 4 iki 8 metų – 900 mg,
• 9–13 metų vyrams – 1200 mg,
• moterims nuo 9 iki 13 metų – 1000 mg.

Nepaisant visų jų privalumų, vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių dozes, gali kilti kraujavimo problemų, nes kraujas tampa skystesnis, taip pat tai gali turėti įtakos imuninės sistemos funkcijai. Kitas galimas šalutinis poveikis:

nemalonus skonis burnoje ir blogas kvapas.

Rėmuo.

Pykinimas ir skrandžio sutrikimas.

Viduriavimas ir kitos virškinimo trakto problemos.

Galvos skausmas.

Dvokiantis prakaitas.

Subalansuotas ir skoningas omega-3 vartojimas

Subalansuota strategija yra būtina naudojant žuvų taukus autizmui. Nors papildai gali turėti didelę įtaką, ne mažiau svarbu sutelkti dėmesį į dietą, į kurią įeina visavertis maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinių.