Norint numesti svorio reikia tam įdėti pastangų ir laiko. Tačiau keletą kilogramų numesti padeda ir tinkamai sureguliuota dieta. Norėdami nepakenkti sveikatai ir jaustis žvaliai bei sočiai visą dieną, bei atsikratyti kelių kilogramų turėtumėte į savo dietą įtraukti daugiau baltymų, angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Keletas patarimų, kaip tai padaryti.
Įtraukite daugiau ir įvairesnio maisto
Pradėkite nuo daržovių, vaisių, pilno grūdo dalių produktų ir neriebių pieno produktų, bei liesų baltymų. Taip rūpinsitės ne tik svoriu, bet ir sveikata, kas yra naudinga gyvensenai ir jausitės sotesni, gyvybingesni. Atsakingai susiplanuokite savo užkandžius. Rinkdamiesi, ką užkąsti parduotuvėje ieškokite mažiau kaloringų produktų, bei venkite cukrų. Tai padės dienos metu suvalgyti mažiau, ko reikėtų vengti, produktų su cukrumi, riebaus, bei kaloringo maisto. Be to jūsų dieta turi būti tokia, prie kurios jūs ir liktumėte, nes tai užima laiko, numesti svoriui reikia pastangų ir laiko.
Produktai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nekenkiant sveikatai
Kiaušiniai labai maistingi, todėl net ir ribojant kalorijas jie suteikia visas būtinas reikiamas medžiagas. Beveik visos maistinės medžiagos yra tryniuose.
Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos. Jeigu norite didesnio maisto tūrio be papildomų kalorijų, jums reikia valgyti būtent lapines daržoves. Ne vienas tyrimas parodė, kad mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms apskritai suvartoti mažiau kalorijų.
Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų. Be to, žuvis ir jūros gėrybės turi nemažą kiekį jodo. Šis elementas būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui, kas labai svarbu optimaliai medžiagų apykaitai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad to paties produkto vartojimas sriuboje užtikrina didesnį sotumo jausmą, dėl ko suvartojama gerokai mažiau kalorijų.
Vienas geriausių pieno produktų – varškės sūris. Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį.
Nors dauguma vaisių turi daug angliavandenių, su avokadais yra kitaip – jie turi daug sveikų riebalų. Juose ypač gausu mononesočiosios aleino rūgšties, kuri aptinkama ir alyvuogių aliejuje.
Nors riešutai turi daug riebalų, jie yra naudingas maisto produktas. Tai yra puikus užkandis, kuriame subalansuotas baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų kiekis.
Tinkamai pasirinkę maisto produktus, padėsime ir sveikatai ir mažinsime laipsniškai svorį
Ne visos kalorijos yra vienodos. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dėl šios priežasties tinkamai ir subalansuotai parinktas maistas padeda deginti kalorijas ir kartu mesti svorį. Svarbiausia laikytis plano ir pasieksite ilgalaikių rezultatų, o vėliau, tai tapus įpročiu padės jums jaustis žvalesniems ir sveikesniems.
Stresas prieš atostogas: kodėl taip sunku „atsijungti“ nuo darbų?
Atostogos – laikas, kurio laukiame su viltimi atitrūkti, pailsėti, atgauti jėgas. Tačiau paradoksalu – kuo jos arčiau, tuo…
Negalėjusiam pačiam kvėpuoti ir maitintis 4 dienų kūdikiui Santaros klinikose atlikta inovatyvi operacija
Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikose atlikta itin reikšminga operacija – keturių dienų naujagimiui, gimusiam su reta ir gyvybei…
Pornografija veržiasi į vaikų pasaulį
Kol suaugusieji ginčijasi dėl lytinio švietimo būtinybės mokyklose, vaikai kasdien susiduria su turiniu, formuojančiu jų supratimą apie žmogaus…