Norint numesti svorio reikia tam įdėti pastangų ir laiko. Tačiau keletą kilogramų numesti padeda ir tinkamai sureguliuota dieta. Norėdami nepakenkti sveikatai ir jaustis žvaliai bei sočiai visą dieną, bei atsikratyti kelių kilogramų turėtumėte į savo dietą įtraukti daugiau baltymų, angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Keletas patarimų, kaip tai padaryti.

Norite jaustis žvalūs ir numesti svorio? Maisto produktai tam pasiekti

Įtraukite daugiau ir įvairesnio maisto

Pradėkite nuo daržovių, vaisių, pilno grūdo dalių produktų ir neriebių pieno produktų, bei liesų baltymų. Taip rūpinsitės ne tik svoriu, bet ir sveikata, kas yra naudinga gyvensenai ir jausitės sotesni, gyvybingesni. Atsakingai susiplanuokite savo užkandžius. Rinkdamiesi, ką užkąsti parduotuvėje ieškokite mažiau kaloringų produktų, bei venkite cukrų. Tai padės dienos metu suvalgyti mažiau, ko reikėtų vengti, produktų su cukrumi, riebaus, bei kaloringo maisto. Be to jūsų dieta turi būti tokia, prie kurios jūs ir liktumėte, nes tai užima laiko, numesti svoriui reikia pastangų ir laiko.

Produktai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nekenkiant sveikatai

Kiaušiniai labai maistingi, todėl net ir ribojant kalorijas jie suteikia visas būtinas reikiamas medžiagas. Beveik visos maistinės medžiagos yra tryniuose.

 Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos. Jeigu norite didesnio maisto tūrio be papildomų kalorijų, jums reikia valgyti būtent lapines daržoves. Ne vienas tyrimas parodė, kad mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms apskritai suvartoti mažiau kalorijų.

Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų. Be to, žuvis ir jūros gėrybės turi nemažą kiekį jodo. Šis elementas būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui, kas labai svarbu optimaliai medžiagų apykaitai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad to paties produkto vartojimas sriuboje užtikrina didesnį sotumo jausmą, dėl ko suvartojama gerokai mažiau kalorijų.

Vienas geriausių pieno produktų – varškės sūris. Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį.

Nors dauguma vaisių turi daug angliavandenių, su avokadais yra kitaip – jie turi daug sveikų riebalų. Juose ypač gausu mononesočiosios aleino rūgšties, kuri aptinkama ir alyvuogių aliejuje.

Nors riešutai turi daug riebalų, jie yra naudingas maisto produktas. Tai yra puikus užkandis, kuriame subalansuotas baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų kiekis.

Tinkamai pasirinkę maisto produktus, padėsime ir sveikatai ir mažinsime laipsniškai svorį

Ne visos kalorijos yra vienodos. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dėl šios priežasties tinkamai ir subalansuotai parinktas maistas padeda deginti kalorijas ir kartu mesti svorį. Svarbiausia laikytis plano ir pasieksite ilgalaikių rezultatų, o vėliau, tai tapus įpročiu padės jums jaustis žvalesniems ir sveikesniems.

No posts found!

Tyrimas: lietuviai stresą mažina duše ar vonioje, tačiau kas trečias tam laiko neranda

Tyrimas: lietuviai stresą mažina duše ar vonioje, tačiau kas trečias tam laiko neranda

Beveik trečdalis lietuvių (27 proc.) niekada neatranda laiko sau ir savijautos gerinimui, atskleidė „Norstat“ atliktas tyrimas, kurį iniciavo latvių…

Haloterapija – tai eliksyras žmogaus plaučiams, profilaktika odai, poilsis organizmui

Haloterapija – tai eliksyras žmogaus plaučiams, profilaktika odai, poilsis organizmui

Praėjusią savaitę Vilniaus miesto klinikinė ligoninė vilniečius pakvietė registruotis ir išmėginti nemokamas haloterapijos procedūras Ambulatorinės reabilitacijos skyriuje, esančiame Antakalnio g. 124,…

NVSC: pirmą kartą pasiskiepyti nuo erkinio encefalito geriausia žiemą

NVSC: pirmą kartą pasiskiepyti nuo erkinio encefalito geriausia žiemą

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai primena, kad Lietuva yra endeminė erkių platinamų ligų šalis, t. y. užsikrėsti…

Vadovo Tomo naujos patirtys ir kompetencijos

Vadovo Tomo naujos patirtys ir kompetencijos

 Sutikus Direktorių Tomą po jo pirmos dienos naujųjų studijų jo pirmieji žodžiai buvo: ,,Ūžia galva, nuo didžiulio kiekio…

Pokalbis su Rasa kaip autistai vaikai reaguoja į omegą 3, CBD ir šių vaikų jautresnį žarnyną.

Pokalbis su Rasa kaip autistai vaikai reaguoja į omegą 3, CBD ir šių vaikų jautresnį žarnyną.

Daug klausimų gaunama iš mamyčių apie omega, kadangi artėja šaltasis sezonas. Pakalbėsime apie tai, kuo FItline‘o omega yra…

Nepabandęs nesužinosi – o šįkart apie jogurto gaminimą namuose

Nepabandęs nesužinosi – o šįkart apie jogurto gaminimą namuose

Pasirodo Fitline turi alternatyva kaip natūraliai pasigaminti jogurtą namų sąlygomis be didelių pastangų. Ir pabandėme tai patys, atėjo…

0 0 balsų
Įvertinimas
Prenumeruoti
Pranešti apie
guest
0 Komentarai
Įterpti atsiliepimai
Žiūrėti visus komentarus
Temos
Produktai
Patarimai
Specialistai
Dovanos