Norint numesti svorio reikia tam įdėti pastangų ir laiko. Tačiau keletą kilogramų numesti padeda ir tinkamai sureguliuota dieta. Norėdami nepakenkti sveikatai ir jaustis žvaliai bei sočiai visą dieną, bei atsikratyti kelių kilogramų turėtumėte į savo dietą įtraukti daugiau baltymų, angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Keletas patarimų, kaip tai padaryti.
Įtraukite daugiau ir įvairesnio maisto
Pradėkite nuo daržovių, vaisių, pilno grūdo dalių produktų ir neriebių pieno produktų, bei liesų baltymų. Taip rūpinsitės ne tik svoriu, bet ir sveikata, kas yra naudinga gyvensenai ir jausitės sotesni, gyvybingesni. Atsakingai susiplanuokite savo užkandžius. Rinkdamiesi, ką užkąsti parduotuvėje ieškokite mažiau kaloringų produktų, bei venkite cukrų. Tai padės dienos metu suvalgyti mažiau, ko reikėtų vengti, produktų su cukrumi, riebaus, bei kaloringo maisto. Be to jūsų dieta turi būti tokia, prie kurios jūs ir liktumėte, nes tai užima laiko, numesti svoriui reikia pastangų ir laiko.
Produktai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nekenkiant sveikatai
Kiaušiniai labai maistingi, todėl net ir ribojant kalorijas jie suteikia visas būtinas reikiamas medžiagas. Beveik visos maistinės medžiagos yra tryniuose.
Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos. Jeigu norite didesnio maisto tūrio be papildomų kalorijų, jums reikia valgyti būtent lapines daržoves. Ne vienas tyrimas parodė, kad mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms apskritai suvartoti mažiau kalorijų.
Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų. Be to, žuvis ir jūros gėrybės turi nemažą kiekį jodo. Šis elementas būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui, kas labai svarbu optimaliai medžiagų apykaitai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad to paties produkto vartojimas sriuboje užtikrina didesnį sotumo jausmą, dėl ko suvartojama gerokai mažiau kalorijų.
Vienas geriausių pieno produktų – varškės sūris. Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį.
Nors dauguma vaisių turi daug angliavandenių, su avokadais yra kitaip – jie turi daug sveikų riebalų. Juose ypač gausu mononesočiosios aleino rūgšties, kuri aptinkama ir alyvuogių aliejuje.
Nors riešutai turi daug riebalų, jie yra naudingas maisto produktas. Tai yra puikus užkandis, kuriame subalansuotas baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų kiekis.
Tinkamai pasirinkę maisto produktus, padėsime ir sveikatai ir mažinsime laipsniškai svorį
Ne visos kalorijos yra vienodos. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dėl šios priežasties tinkamai ir subalansuotai parinktas maistas padeda deginti kalorijas ir kartu mesti svorį. Svarbiausia laikytis plano ir pasieksite ilgalaikių rezultatų, o vėliau, tai tapus įpročiu padės jums jaustis žvalesniems ir sveikesniems.
HBSC tyrimas: psichoaktyvių medžiagų vartojimas tarp moksleivių mažėja nevienodai – ryškėja rizikos tarp merginų
Alkoholis, tabako ir nikotino turintys gaminiai – dažniausios vaikų išbandomos ir vartojamos priklausomybę sukeliančios medžiagos Lietuvoje. Pastarąjį dešimtmetį…
Nuovargis, prasta koncentracija ir nuotaikų svyravimai? Gali būti, kad trūksta folio rūgšties
Jaučiatės pavargę net po gero miego? Sunku susikaupti, greitai išsenkate, o emocijos svyruoja be aiškios priežasties? Šiuos simptomus…
Technologijos, girdinčios jūsų kūno signalus: mokslininkė pataria, kaip išvengti perfekcionizmo spąstų
Kas geriau žino, kaip jaučiatės – jūs patys ar jūsų išmanusis įrenginys? Šiandien vis daugiau žmonių savo dieną…