Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA (dokozahexaeno rūgštis), gali turėti naudingą poveikį žmonėms, sergantiems ADHD (dėmesio deficitu hiperaktyvumo sutrikimu). Kai kurie tyrimai parodė, kad papildas, turintis daug DHA, gali pagerinti šių pacientų dėmesį, koncentraciją ir elgesį.
Yra priežastis, kodėl Amerikos psichiatrų asociacija rekomenduoja kiekvienam vyrui, moteriai ir vaikui Amerikoje du ar daugiau kartų per savaitę valgyti žuvį.
Ypač riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir tuną. Ir kodėl jie taip pat rekomenduoja žmonėms, turintiems “impulsų kontrolės sutrikimų”, tokių kaip dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), papildyti savo kasdienę mitybą bent 1 gramu žuvų taukų. Priežastis: Omega-3 riebalų rūgštys tikrai padeda smegenims, ypač ADHD, geriau funkcionuoti.
ADHD nėra elgesio problema. Tai sveikatos sutrikimas, paprastai turintis genetinį komponentą, dėl kurio trūksta dopamino, norepinefrino ir serotonino.
Tinkami riebalai, skirti optimizuoti ADHD smegenims
Šešiasdešimt procentų jūsų smegenų sudaro riebalai – tai reiškia, kad jūsų smegenys priklauso nuo nuolatinio maistinių riebalų tiekimo. Riebi žuvis ir žuvų taukai tiekia dvi svarbiausias jūsų smegenims nepakeičiamas riebalų rūgštis: EPR arba eikozapentaeno rūgštį; ir DHR arba dokozaheksaeno rūgštis.
Tačiau omega taip pat yra graikiškas žodis, reiškiantis didį, nes kai pakanka omega-3, puikiai apsaugomos jūsų smegenys. Bet jei lygis yra žemas: Smegenų ląstelių (neuronų) išorinis dangalas (membrana) išsigimsta. Neuronai gamina mažiau serotonino, neurotransmiterio, kuris padeda kontroliuoti psichinę veiklą ir nuotaiką. Ląsteliniai neurotransmiterio dopamino receptoriai tampa apsigimę, todėl sumažėja dopamino kiekis. Dendritai, šakotieji plėtiniai, nukreipiantys pranešimus į neuronus ir iš jų, sudaro mažiau šakų. Yra mažiau sinapsių, tiltų tarp neuronų. Trumpai tariant, beveik kiekvieną neurotransmisijos aspektą – informacijos judėjimą iš smegenų ląstelės į smegenų ląstelę, palaikančią kiekvieną mintį, emociją ir veiksmą – veikia omega-3. Omega-3 taip pat apsaugo smegenis, mažindamos žemo laipsnio uždegimą – lėtinę ląstelių ugnį, kuri gali suskaldyti smegenų ląsteles.
Tad šie duomenys įrodo, kad ir psichinė sveikata, veikla ir nuotaika yra veikiama konkrečiai šių rūgščių pagalba į teigiamą pusę.
Mažai pripažintas gydytojų, bet ne mokslininkų.
Buvo atlikta daugiau ADHD ir omega-3 ryšio tyrimų nei su bet kuria kita maistine medžiaga. Pažvelkime į kai kuriuos geriausius tyrimus.
Omega-3 galia paveikti ADHD smegenis
Nuo prevencijos iki gydymo omega-3 vaidina pagrindinį vaidmenį ADHD. Valgant mažiau omega-3, padidėja ADHD išsivystymo rizika. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 200 moksleivių, tie, kurie valgė mažai omega-3 turinčių dietų, turėjo 31 proc. didesnę riziką diagnozuoti ADHD. Vaikai, kuriems diagnozuota ADHD, turi mažesnį omega-3 kiekį kraujyje. Omega-3 kiekis kraujyje vaikams, sergantiems ADHD, yra vidutiniškai 38 procentais mažesnis nei vaikų, kurie neturi šio sutrikimo, rodo devynių “Oregon Health” mokslininkų atlikta tyrimų analizė.
Tyrimai, kurie parodė omega-3 naudą ADHD pacientams
Geresnė atmintis, geresnis mokymasis. Ištyrę 95 vaikus, kuriems diagnozuota ADHD, vokiečių mokslininkai nustatė, kad omega-3 papildai pagerino “darbinę atmintį” – trumpalaikį prisiminimą, kuris yra raktas į mokymąsi.
Izraelio mokslininkai ištyrė 78 ADHD vaikus (nuo devynerių iki 12 metų), turinčius miego problemų, suteikdami jiems omega-3 / omega-6 papildą arba placebą. (Papilde buvo gama linolo rūgšties, arba GLA, omega-6 nepakeičiamos riebalų rūgšties, randamos nakvišų aliejuje, agurklių aliejuje ir serbentų aliejuje.) Po 10 savaičių papildą vartojantys vaikai geriau miegojo, dienos metu buvo mažiau pavargę ir galėjo geriau bendradarbiauti su kitais.
Pridėkite Omega-3 ir sumažinkite cukrų, kad užtikrintumėte geresnį elgesį
Tyrimai rodo, kad vaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyros palaikymas yra pagrindinis veiksnys, padedantis išlaikyti jo smegenų ir elgesio pusiausvyrą. Darykite viską, kad vaikas visą dieną valgytų baltymų turtingą maistą – riešutų sviestą, viso grūdo duoną, liesą mėsą ir pan. Šis nuolatinis lėtai virškinamų baltymų tiekimas padės išlaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje. Kai kurie maisto produktų pavyzdžiai yra riešutų sviestas; viso grūdo duona; kiaušiniai; graikiškas jogurtas; liesa vištiena, kalakutiena ar tunas…
Papildas, kurį dažnai siūlo, yra fosfatidilserinas (PS).
Šis maistinis junginys yra fosfolipidų rūšis, riebalai, kurie padeda formuoti išorinį ląstelių, įskaitant smegenų ląsteles, dangą (membraną). Neuronai su sveikomis membranomis geriau bendrauja tarpusavyje – tai lemia labiau subalansuotas emocijas ir geresnį elgesį. Tyrimai rodo, kad pridėjus PS prie omega-3, pagerėja ADHD simptomai, tačiau tai gali veikti savaime. Vaikai, kurie vartojo tik PS, buvo dėmesiningesni, mažiau impulsyvumo ir neramumo pastebėta, bei geresnė trumpalaikė atmintis. Mano rekomendacija yra nuo 200 iki 300 mg. per parą PS, 100 mg. dozėmis, vartojamomis dviejų ar trijų valgių metu. (Pavyzdys: 100 mg. per pusryčius ir 100 mg. vakarienės metu.)
Mokslininkų atlikti tyrimai aiškiai įrodo naudą
Rūpinantis sergančiu ADHD, kuriam būtinos yra omega- rūgštys nepamirškime ir pagrindo. Subalansuoto, sveiko maisto, kuriame galime įsivesti ir papildų, kurie užtikrins vaiko sveikatą. Daugelis papildų turi ir pridėtinių medžiagų, tad svarbu atsirinkti. Kadangi omega- 3 rūgštys sukuria tuos ,,kelius‘‘ smegenyse, kurių trūksta, tai ne tik naudingas , bet ir sveikatai palankus gydymas, į kurį verta atkreipti dėmesį. Nors tyrimai buvo atlikti su vaikais, turinčiais ADHD, jie visgi tinkamai įrodo kokia svarba yra mums visiems gauti omega-3 rūgščių. Tad papildykime savo dietą žuvimi ar jos papildais, vardan geresnės sveikatos, paremtos faktais.
Mažai pripažintas gydytojų, bet ne mokslininkų.
Buvo atlikta daugiau ADHD ir omega-3 ryšio tyrimų nei su bet kuria kita maistine medžiaga. Pažvelkime į kai kuriuos geriausius tyrimus.
Omega-3 galia paveikti ADHD smegenis
Nuo prevencijos iki gydymo omega-3 vaidina pagrindinį vaidmenį ADHD. Valgant mažiau omega-3, padidėja ADHD išsivystymo rizika. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 200 moksleivių, tie, kurie valgė mažai omega-3 turinčių dietų, turėjo 31 proc. didesnę riziką diagnozuoti ADHD. Vaikai, kuriems diagnozuota ADHD, turi mažesnį omega-3 kiekį kraujyje. Omega-3 kiekis kraujyje vaikams, sergantiems ADHD, yra vidutiniškai 38 procentais mažesnis nei vaikų, kurie neturi šio sutrikimo, rodo devynių “Oregon Health” mokslininkų atlikta tyrimų analizė.
Tyrimai, kurie parodė omega-3 naudą ADHD pacientams
Pirmiausia, tai sumažina hiperaktyvumą, teigiama, jog tai pastebėjo ir tėvai ir mokytojai po tyrimo atlikto mokslininkų iš Oregono sveikatos ir mokslų universiteto.
Mažiau neatidumo, mažiau hiperaktyvumo, mažiau nepaklusnumo, mažiau priešiškumo – ir geresnės rašybos. Tai buvo viena iš simptomus malšinančių privalumų, kuriuos patyrė ADHD sergantys vaikai, kurie keturis mėnesius kasdien vartojo omega-3 papildą, teigia Australijos mokslininkai.
Geresnė atmintis, geresnis mokymasis. Ištyrę 95 vaikus, kuriems diagnozuota ADHD, vokiečių mokslininkai nustatė, kad omega-3 papildai pagerino “darbinę atmintį” – trumpalaikį prisiminimą, kuris yra raktas į mokymąsi.
Izraelio mokslininkai ištyrė 78 ADHD vaikus (nuo devynerių iki 12 metų), turinčius miego problemų, suteikdami jiems omega-3 / omega-6 papildą arba placebą. (Papilde buvo gama linolo rūgšties, arba GLA, omega-6 nepakeičiamos riebalų rūgšties, randamos nakvišų aliejuje, agurklių aliejuje ir serbentų aliejuje.) Po 10 savaičių papildą vartojantys vaikai geriau miegojo, dienos metu buvo mažiau pavargę ir galėjo geriau bendradarbiauti su kitais.
Pridėkite Omega-3 ir sumažinkite cukrų, kad užtikrintumėte geresnį elgesį
Kai kurie ekspertai mano, kad lėtinis cukraus vartojimas sukelia ADHD, tačiau klinikinė patirtis su tūkstančiais ADHD sergančių vaikų to nepatvirtina. Tačiau cukrus prisideda prie ADHD simptomų daugeliui vaikų – ir cukraus sumažinimas paprastai padeda. Jei galite padėti savo vaikui, sergančiam ADHD, sumažinti arba pašalinti cukrumi saldintus gėrimus (SSB) – gaiviuosius gėrimus, vaisių gėrimus, sporto gėrimus, energetinius gėrimus – sumažinsite arba pašalinsite didžiausią cukraus šaltinį jo racione. Neseniai atliktas Jeilio visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad hiperaktyvumo ir neatidumo rizika padidėjo 14 procentų už kiekvieną kasdien vartojamą saldintą gėrimą.
Tyrimai rodo, kad vaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyros palaikymas yra pagrindinis veiksnys, padedantis išlaikyti jo smegenų ir elgesio pusiausvyrą. Darykite viską, kad vaikas visą dieną valgytų baltymų turtingą maistą – riešutų sviestą, viso grūdo duoną, liesą mėsą ir pan. Šis nuolatinis lėtai virškinamų baltymų tiekimas padės išlaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje. Kai kurie maisto produktų pavyzdžiai yra riešutų sviestas; viso grūdo duona; kiaušiniai; graikiškas jogurtas; liesa vištiena, kalakutiena ar tunas…
Papildas, kurį dažnai siūlo, yra fosfatidilserinas (PS).
Šis maistinis junginys yra fosfolipidų rūšis, riebalai, kurie padeda formuoti išorinį ląstelių, įskaitant smegenų ląsteles, dangą (membraną). Neuronai su sveikomis membranomis geriau bendrauja tarpusavyje – tai lemia labiau subalansuotas emocijas ir geresnį elgesį. Tyrimai rodo, kad pridėjus PS prie omega-3, pagerėja ADHD simptomai, tačiau tai gali veikti savaime. Vaikai, kurie vartojo tik PS, buvo dėmesiningesni, mažiau impulsyvumo ir neramumo pastebėta, bei geresnė trumpalaikė atmintis. Mano rekomendacija yra nuo 200 iki 300 mg. per parą PS, 100 mg. dozėmis, vartojamomis dviejų ar trijų valgių metu. (Pavyzdys: 100 mg. per pusryčius ir 100 mg. vakarienės metu.)
Mokslininkų atlikti tyrimai aiškiai įrodo naudą
Rūpinantis sergančiu ADHD, kuriam būtinos yra omega- rūgštys nepamirškime ir pagrindo. Subalansuoto, sveiko maisto, kuriame galime įsivesti ir papildų, kurie užtikrins vaiko sveikatą. Daugelis papildų turi ir pridėtinių medžiagų, tad svarbu atsirinkti. Kadangi omega- 3 rūgštys sukuria tuos ,,kelius‘‘ smegenyse, kurių trūksta, tai ne tik naudingas , bet ir sveikatai palankus gydymas, į kurį verta atkreipti dėmesį.
Menopauzė: užklumpa visas, tačiau nemalonių simptomų galima ir išvengti
Artėjant penktai dešimčiai daugelį moterų pradeda kamuoti pirmieji menopauzės simptomai: pila karštis, svaigsta galva, padidėja prakaitavimas, skauda sąnarius,…
Pajūryje dirbančios vaistininkės patarimai: poilsiaujant svarbu nepamiršti saiko ir vandens
Kaip elgtis, kad poilsiaujant prie Baltijos jūros netektų susidurti su mažesniais ar didesniais negalavimais? Pajūryje veikiančios vaistinės vaistininkai…
Nuo senovės tradicijų iki šiandienos inovacijų: kaip namuose gamintus ledus paversti sveiku desertu?
Ledai – vienas populiariausių pasaulio desertų. „World Population Review“ duomenimis, daugiausiai ledų yra suvartojama Naujojoje Zelandijoje. Vidutiniškai per metus…