Įsivaizduok tai. Bėgant metams, jūs lankėtės pas kelis psichikos sveikatos specialistus, bandydami nustatyti diagnozę, pateikdami keletą simptomų, kuriuos galima pastebėti tarp kelių sutrikimų, tokių kaip nerimas, dirglumas ir nuotaikos svyravimai. Jūs visada buvote puikus studentas, o suaugęs esate gana organizuotas ir viską puikiai suprantate. Taigi, tai negali būti ADHD (dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas)… tiesa?
Nors kiekvieno patirtis yra skirtinga, ši istorija tinka daugeliui žmonių, kuriems suaugusiesiems diagnozuotas ADHD. Paprastai tai nėra psichikos sveikatos specialistų kaltė – ADHD gali būti klasikinis sutrikimas, kurį sunku diagnozuoti, nes jo požymiai gali būti subtilūs ir imituoti kitas psichikos sveikatos sąlygas. Tiesą sakant, daugelis kasdienių dalykų, kurių esame linkę nekreipti dėmėsio, iš tikrųjų gali būti paslėpto ADHD požymiai.
ADHD yra apibrėžiamas kaip neurologinio vystymosi sutrikimas, kuris yra lėtinis ir gali turėti įtakos žmogaus elgesiui ir nuotaikai. Ir nors kai kurie simptomai būdingi ADHD, pavyzdžiui, nedėmesingumas, užmaršumas ir nerimastingumas, kiti gali būti netikėti ir skristi nuo įprastų.
Kaip praneša CHADD (vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimą), suaugusieji nuo 18 iki 44 metų amžiaus yra 4,4 procento ADHD. Tačiau atminkite, kad pernelyg dažnai ADHD nepasireiškia, ypač suaugusioms moterims. Kadangi moterys puikiai moka „maskuoti“ arba nuslėpti savo simptomus, jų ADHD gali būti klaidingai diagnozuotas kaip generalizuotas nerimas ar kitas sutrikimas.
Paprašėme dviejų psichologų pasidalinti pagrindiniais ADHD požymiais, kurių žmonės dažniausiai nepastebi.
Kas yra suaugusiųjų ADHD?
Nors kai kuriems atrodo, kad ADHD diagnozuojamas tik vaikams, jis randamas ir suaugusiems. Suaugusiųjų ADHD yra vadinama ADHD diagnoze vyresniems nei 18 metų asmenims, kaip sako daktaras Kevinas Antshelis, licencijuotas psichologas, besispecializuojantis ADHD srityje ir Sirakūzų universiteto psichologijos profesorius. Jis teigia, kad nors daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, buvo diagnozuoti vakystėje ar paauglystėje, gali būti, kad suaugusiesiems pirmą kartą diagnozuojama suaugus.
„Vaikystėje žmonės galėjo neturėti prieigos prie diagnostinių išteklių arba simptomai galėjo būti ne tokie akivaizdūs“, – sako dr. Nicole Hayes, daktarė, licencijuota klinikinė psichologė ir privačios praktikos psichologė, kurios specializacija yra ADHD ir valgymo sutrikimai.
Dr. Antshel priduria, kad papildomos priežastys gali būti lengvesni simptomai, aukštas IQ ir augimas aplinkoje, kuri sumažina ADHD simptomų poveikį (t. y. tėvai, turintys didelę struktūrą).
„Savo praktikoje matau, kad daugeliui koledžo vaikų ir jaunų suaugusiųjų diagnozuojama“, – sako daktaras Hayesas. „Manau, kad šie žmonės anksčiau galėjo pasikliauti tuo, kad yra protingi arba viskas buvo pakankamai lengva, todėl jų dėmesio trūkumas nebuvo toks blogas. Patekę į aukštesnius koledžo skyrius arba į savo pirmąsias darbo vietas, jie staiga supranta, kad tai, kas jiems veikė anksčiau, nustojo veikti.
Dr. Hayes taip pat sako, kad ji matė, kad nemaža dalis motinų diagnozuojama, kai jų vaikai yra maži, ir mato panašius savo naujai ADHD diagnozuoto vaiko bruožus.
Kodėl lengva nepastebėti ADHD požymių?
Dr. Antshel pabrėžia, kad kai kurie ADHD simptomai nėra būdingi ADHD, todėl kartais sunku diagnozuoti.
“Pavyzdžiui, išsiblaškymas yra ADHD simptomas, tačiau jis taip pat pasireiškia suaugusiesiems, kurie neserga ADHD”, – sako jis. “Panašiai, neramumas yra ADHD simptomas, kuris taip pat pasireiškia nerimaujantiems suaugusiesiems. Dėl šio nespecifiškumo suaugusieji gali nepastebėti ADHD požymių arba klaidingai priskirti simptomus kažkam kitam.
ADHD simptomai yra susiję su daugybe kitų sąlygų, kurios nėra ADHD, pvz., nerimas, depresija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.
Dr. Hayesas sako, kad suaugusieji, kurie nesąmoningai serga ADHD, turi išsiugdyti „daugybę įgūdžių“, kad subalansuotų dalykus, kurie jiems buvo sunkūs.
“Šie įgūdžiai gali užmaskuoti simptomus”, – sako ji. „Be to, kadangi kažkas daugelį metų kompensuoja savo ADHD, jie gali nesuvokti, kad iš viso naudojasi įgūdžiais, o viską, ką daro, laiko „normalu“.
„Vaikystėje tėvai ar mokytojas dažniausiai nurodo simptomus“, – sako daktaras Hayesas. „Suaugęs žmogus turi pamatyti šiuos dalykus savyje, kad galėtų nustatyti diagnozę.
Psichologų teigimu, 10 dažniausiai praleistų ADHD požymių
1. Priklausomybė nuo prietaisų
Dr. Antshel sako, kad besaikis interneto, vaizdo žaidimų ar socialinės žiniasklaidos naudojimas (kuris gali peržengti priklausomybės ribą) gali sukelti „abstinencijos simptomus“, jei tokių dalykų nėra. Tai dažnai gali būti būdingas tiems, kurie turi ADHD.
2. Sunkumai su laiko valdymu
Apibūdindamas tai kaip „jausmą, kai laikas slenka greičiau, nei yra iš tikrųjų“, dr. Antshel sako, kad ADHD turintys asmenys gali kovoti su „blogu laiko įvertinimu“ ir „laiko valdymu“.
Dr. Hayes sutinka su šia koncepcija, sakydamas, kad žmonės, turintys ADHD, linkę per daug planuoti savo laiką. Ji sako, kad tai būdinga „suplanuoti daugiau reikalų ar linksmų dalykų, nei yra laiko per dieną, ir nesuvokti, kad nėra laiko atlikti visus dalykus“.
3. Patiria vairavimo nesėkmes
Ar esate linkę dažnai gauti bilietus už greičio viršijimą ir stovėjimo bilietus, ar susidūrėte su daugybe smulkių pažeidimų? Tai gali būti ADHD požymiai.
„Vairuojant daug dėmesio skiriama daugeliui dalykų vienu metu“, – sako daktaras Hayesas. „Nedideli dėmesio trūkumai gali reikšti, kad važiuojate greičiau, nei norėjote, arba kad priešais jus važiuojantis automobilis sulėtino greitį jums to nesuvokiant.
4. Nesugebėjimas laukti
Tiems, kurie turi ADHD, laukti sunku. Tiksliau, laukimas eilėje gali jus supykdyti.
„Laukdamas eilėse pyksti už bendraamžius“, – sako dr. Antshel. „Nekantrumas ir poreikis greičiau viską atlikti yra stiprus ir sukelia didesnį nusivylimą, nei kitiems.
Daktaras Hayesas sako, kad šį nekantrumą galima pastebėti ir atsikėlus nuo stalo, kai tik baigiate valgyti.
„Žmonės, sergantys ADHD, nesąmoningai priskiria tai „nereikalingam laukimui“ ir nori kuo greičiau pereiti prie kito dalyko“, – sako ji. „Jiems prabanga prie valgomojo stalo nėra įdomus būdas leisti laiką.
5. Iššūkį keliančių užduočių vengimas
Dr. Antshel sako, kad užduočių, kurioms reikia nuolatinio dėmesio, vengimas jūsų namuose gali susikaupti daugybę darbų, įskaitant sąskaitas ir nepageidaujamą paštą. El. pašto netvarka taip pat gali būti didžiulė.
6. Kovoja su valgymu ir gaminimu
Be to, ADHD gali pasirodyti kaip sunkumas planuojant ir valgius bei maistą.
„Tai gali atrodyti taip, kaip pamiršti pavalgyti, pradėti gaminti ir išsiblaškyti įpusėjus, sudeginti maistą arba laikytis tų pačių kelių patiekalų“, – pastebi dr. Antshel.
7. Nebaigtų projektų palikimas
Dr. Antshel sako, kad asmenys, sergantys ADHD, linkę manyti, kad jiems geriau sekasi atlikti kelias užduotis, nei yra iš tikrųjų, ir jie mano, kad gali vienu metu vykdyti kelis projektus.
Tačiau dažnai tai gali baigtis daugybe, nebaigtų projektų, kurie gali sukelti stresą ir nusivylimą.
8. Turėdamas žemą savigarbą
Deja, ADHD turintys žmonės gali kovoti su savigarbos problemomis.
„Žmonės, sergantys ADHD, iš prigimties neturi žemesnės savigarbos, tačiau problemos, kurias ADHD gali sukelti jų gyvenime, gali būti įtrauktos į asmeninę problemą“, – aiškina dr. Hayesas. „Žmonės, turintys ADHD, gali teisti save, nes jiems viskas yra sunkiau nei aplinkiniams. Jie taip pat gali teisti save už „įprastų, paprastų“ užduočių pervargimą ir pradėti laikyti save tinginiais ir nekompetentingais.
9. Padidėjęs jautrumas tam tikriems dalykams
Ar paskutinį kartą, kai lankėtės bakalėjos parduotuvėje, jus vargino ir pribloškė fluorescencinės lempos, minios žmonių ir garsi muzika bei pranešimai? Tai galima pavadinti padidėjusiu jautrumu tam tikriems dirgikliams, kaip sako daktaras Hayesas.
„Žmonės, neturintys ADHD, gali daug lengviau blokuoti nepageidaujamus ar nemėgstamus dirgiklius nei žmonės, turintys ADHD“, – sako ji. „Jei kažkas vargina žmogų, sergantį ADHD, tai gali jį stipriai varginti ir trukti tol, kol tas dalykas išnyks. Tokios problemos kaip kvapai, tekstūros ir garsai gali būti stipresni.
10. Matyti nedidelį pagerėjimą su kitais diagnozuotais sutrikimais
Ar tai skamba kaip tu? Dr. Antshel sako: „Jau daugelį metų buvote gydomas nuo nuotaikos sutrikimo, tačiau pagerėjote nedaug“. Jis priduria, kad maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų, sergančių gydymui atsparia depresija, atitinka ADHD kriterijus.
Kaip žmonės, turintys ADHD, gali pagerinti savo kasdienį gyvenimą?
Jei daugelis iš šių ženklų yra jums būdingi, gali būti laikas apsilankyti pas psichologą ar psichiatrą arba savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kuris gali duoti siuntimą. Jie gali jus tinkamai įvertinti, kad nustatytų, ar galbūt turite ADHD.
Nors atrodo, kad ADHD gali padaryti jūsų kasdienį gyvenimą sudėtingą, yra gydymo būdų ir įveikos mechanizmų, į kuriuos galite kreiptis.
Dr. Antshel rekomenduoja keletą dalykų, kurie gali pagerinti funkcionavimą, pvz., fizinį aktyvumą, 8–9 valandų miegą per naktį, nuoseklią miego / būdravimo rutiną (einant miegoti tuo pačiu metu ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu), kasdien valgyti baltymų turinčius pusryčius, apriboti ekrano laiką (ypač naktį), naudoti planuoklį, suskirstyti dideles užduotis į lengviau valdomus vienetus ir praktikuoti užuojautą sau.
Šiuo klausimu daktaras Hayesas sako, kad svarbiausia būti švelniam sau ir sulėtinti tempą.
„Jei kovojate su kažkuo, susijusiu su ADHD, tai ne dėl to, kad esate tingus ar blogas“, – dalijasi ji. „Pabandykite prisiminti, kad šie iššūkiai kyla dėl to, kad jūsų smegenys veikia kitaip nei kieno nors kito smegenys.
Ji taip pat siūlo sukurti konkrečias strategijas, kurios gali palengvinti gyvenimą. Pavyzdžiui, norėdami būti laiku, galite nustatyti žadintuvus, kad primintų jums išvykti laiku, arba nustatyti priminimų seriją kiekvienam pasiruošimo žingsniui, kad susidarytumėte tikslesnį vaizdą, kiek laiko užtruks.
„Taip pat gali būti naudinga įdarbinti į pagalbą draugus ir šeimos narius“, – sako ji.
Kalbant apie gydymo metodus, Dr. Antshel rekomenduoja „multimodalinį gydymą“, kuris apima vaistų vartojimą ir kognityvinę elgesio terapiją (CBT).
„Yra keli stimuliatoriai ir keli nestimuliuojantys vaistai, kuriuos FDA patvirtino suaugusiųjų ADHD gydymui“, – sako jis. “Ir buvo sukurtos kelios CBT programos suaugusiems, sergantiems ADHD, ir turi mokslinių tyrimų paramą.”
Dr. Hayesas priduria, kad darbas su psichologu taip pat gali padėti pagerinti ADHD savigarbą, nes naudojant CBT strategijas perfrazuojamos automatinės neigiamos mintys apie save.
„Vaistai gali padėti sutelkti dėmesį, tačiau terapijos strategijos gali padėti nukreipti dėmesį“, – sako ji.
Daktaras Hayesas sako, kad svarbu nepamiršti, kad dėmesys yra spektras, o pasaulis nėra suskirstytas į žmones, sergančius ADHD ir daug dėmesio skiriančius žmones.
„Jei pastebite, kad jums svarbu atkreipti dėmesį į susikaupti, tai ne visada reiškia, kad turite ADHD“, – sako ji. „Sekite dalykus, kurie jus vargina, ir tobulinkite, kad subalansuotumėte šiuos sunkumus. Jei vis dar manote, kad turite ADHD, įteikti licencijuotą psichologą.
Šaltiniai
Dr. Kevin Antshel, mokslų daktaras, licencijuotas psichologas, ypatingą dėmesį skiriantis ADHD, ir Sirakūzų universiteto psichologijos profesorius.
Dr. Nicole Hayes, mokslų daktarė, licencijuota klinikinė psichologė ir privačios praktikos psichologė, kurios specializacija yra ADHD ir valgymo sutrikimai.
CHADD (vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą): „Bendras ADHD paplitimas“
Pajūryje dirbančios vaistininkės patarimai: poilsiaujant svarbu nepamiršti saiko ir vandens
Kaip elgtis, kad poilsiaujant prie Baltijos jūros netektų susidurti su mažesniais ar didesniais negalavimais? Pajūryje veikiančios vaistinės vaistininkai…
Nuo senovės tradicijų iki šiandienos inovacijų: kaip namuose gamintus ledus paversti sveiku desertu?
Ledai – vienas populiariausių pasaulio desertų. „World Population Review“ duomenimis, daugiausiai ledų yra suvartojama Naujojoje Zelandijoje. Vidutiniškai per metus…
Tobulumo siekis – ne visada naudingas: psichologė įspėja, kokią žalą gali daryti perfekcionizmas
Justina Antropik Rekomenduojamas produktas Black Stuff fulvio rūgšties turtingos kapsules 90 kapsulių 3 mėn. kursas Pokalbis su Justina…
