Kokie elektrolitai svarbiausi sportuojant?

Sportuojant mūsų kūnas patiria didelį fizinį krūvį, o su prakaitu netenkame ne tik skysčių, bet ir gyvybiškai svarbių mineralų – elektrolitų. Jie lemia ne tik raumenų darbą ar ištvermę, bet ir mūsų gebėjimą greitai atsigauti po treniruotės. Tad kurie elektrolitai yra svarbiausi aktyviai gyvenantiems žmonėms?

Kodėl elektrolitai tokie svarbūs?

Elektrolitais vadinami mineralai, tokie kaip natris, kalis ar magnis, kurie organizme įgauna elektros krūvį ir dalyvauja svarbiuose fiziologiniuose procesuose. Jie atsakingi už:

• Skysčių pusiausvyrą ląstelėse;
• Nervinių impulsų perdavimą;
• Raumenų susitraukimą;
• Energijos gamybą.

Fizinių krūvių metu, ypač sportuojant karštomis dienomis ar intensyviai treniruojantis sporto klubuose, šių medžiagų netenkame dar greičiau. Jei elektrolitų trūksta – organizmas signalizuoja nuovargiu, raumenų mėšlungiu ar sumažėjusiu darbingumu.

Pagrindiniai elektrolitai, svarbūs sportuojant

Tam, kad sporto metu išliktume energingi ir greitai atsistatytume, svarbiausi šie elektrolitai:

• Natris (Na+) – padeda išlaikyti skysčių balansą ir perduoti nervinius impulsus;
• Kalis (K+) – būtinas širdies ritmui ir raumenų darbui;
• Magnis (Mg2+) – reikalingas daugiau nei 300 organizmo funkcijų, įskaitant energijos gamybą;
• Kalcis (Ca2+) – atsakingas už raumenų susitraukimus ir nervų veiklą;
• Chloridas (Cl-) – padeda reguliuoti rūgščių-šarmų balansą.

Tinkamas šių mineralų kiekis ne tik gerina treniruotės kokybę, bet ir padeda išvengti pervargimo ar ilgalaikio atsistatymo.

Kada verta papildyti elektrolitus?

Jeigu treniruotės trunka ilgiau nei 60 minučių, jaučiamas stiprus prakaitavimas ar sportuojama karštomis oro sąlygomis – elektrolitų papildymas tampa būtinas. Taip pat verta į juos atkreipti dėmesį, jei po treniruočių jaučiate galvos skausmą, nuovargį ar raumenų mėšlungį.

Papildinis el. parduotuvėje siūlomas įvairus elektrolitų papildų asortimentas – tiek sporto naujokams, tiek patyrusiems atletams. Tinkamai parinkti elektrolitai padeda pasiekti geresnius rezultatus ir treniruotis saugiai.

Kodėl verta vartoti elektrolitus?

• Apsaugo nuo dehidratacijos;
• Pagerina raumenų funkciją;
• Padeda atsigauti po treniruotės;
• Užtikrina energijos apykaitą;
• Palaiko koncentraciją ir ištvermę.

Elektrolitai nėra tik profesionalių sportininkų atributas – jų reikia kiekvienam, kuris juda, prakaituoja ir siekia jaustis gerai ne tik sporto salėje, bet ir kasdienybėje.

Užtikrinkite savo kūno balansą ir pasirūpinkite efektyvesnėmis treniruotėmis – rinkitės kokybiškus elektrolitų papildus jau šiandien!