Sigutė Stulpinienė
Treniruotė – tai džiaugsmas jūsų kūnui!
Kaip galiu padėti
Iki šiol vis dar girdžiu sakant, kad sportas tik norintiems sulieknėti. Tad noriu šį mitą išsklaidyti ir padėti kiekvienam pasijusti geriau. Sportas gydo ne tik kūno, bet ir proto ligas.
Kiek jie veikia svorį ir kiek veikia emocinę būseną? – klausia hipnoterapeutė ir regresologė Viktorija Gercman. Pirmiausia kas yra tie hormonai? Tai specifinė fiziologiškai aktyvi medžiaga, kuri išskiriama visą parą į kraują, į limfą, ir jie reguliuoja visą medžiagų apykaitą, bei energijos kiekį. Jie net charakterį lemia, bei turi įtakos figūrai.
Hormonai išties yra svarbūs. Mes patys išderinam hormonus, kartais ir tuo, kad neturim pakankamai poilsio, vandens pakankamo kiekio, bei per daug patiriamo streso. Tad šiek tiek apie juos.
Tad kaip mes juos išderiname?
- Pavyzdžiui hormonas insulinas. Kai patiriam stresą gaminasi kitas hormonas – kortizolis. Kad nusiraminti norime valgyti saldžiai, riebiai, tai automatiškai gaminasi – insulinas. Bet kuo mes daugiau gaunam saldėsių tuo labiau ,,šokinėjam‘‘, kas veda prie organizmo streso.
- Jei ilgai sėdim prieš naktį prie kompiuterio ar patiriam stresą ir miegam prasčiau – neprigaminam leptino, kuris atsakingas už sotumo jausmą. Grelinas yra atsakingas už persivalgymą, kurio tuomet prigaminam daugiau.
Vyrai, kaip stiprioji lytis- atsistato greičiau, kadangi moterys yra emocionalesnės. Beje miego trūkumą kompensuojam maistu.
Kuo konkrečiai kenkia šis šokinėjimas?
Galiausiai kas atsitinka tiems šokinėjimams – dažniausiai pasitaikanti ir jau net ankstyvame amžiuje tai susergama diabetu.
Tie kuri turi didelį nutukimą, turi ir diabetą. Ar bent jau yra padidėjimas link to.
Ar valgyti, bei miegoti su amžiumi reikia mažiau?
Su amžiumi natūraliai lėtėja mūsų medžiagų apykaita. Bet daugelis senyvo amžiaus sulaukusių žmonių mažiau juda, taip sudegindami mažiau kalorijų ir dėl to turėtume suvalgyti mažiau, o ne pasilikti ties tuo, ką suvalgydavome 20. Su miegu yra taip, kad melatoninas gaminasi daugiau, kai esi vyresnis, reikia mažiau miego, kad kompensuotume nuovargį.
Kokie maisto produktai teigiamai veikia hormonus?
Pagrindinis hormonas su kuriuo daugiau problemų insulinas tad reikia daugiau pilno grūdo produktų, sunkiau virškinamo maisto.
Kitas dalykas yra prieskoniai, kurie aktyvina medžiagų apykaita – česnakas, pipirai, ciberžolė, aitrioji paprika, cinamonas, imbieras – juos rekomenduojama įsitraukti į mitybą. Tačiau nereikia perspausti. Jie yra kaip priedas, jie negali būti pakaitalu.
Kad aktyvintų medžiagų apykaitą yra produktai, turintys vitamino c – braškės, greipfrutai. Ta stiprus antioksidantas. Tačiau jų nerekomenduojama vartoti vakare, nes juose daug cukrų. Nerekomenduojama ir sultimis pavyzdžiui keisti vandens, nes tai vistiek yra cukrus – fruktozė, o procesas organizme vyksta toks pat. Užkeliami gliukozės kiekiai. Net laktozė yra cukrus.
Bei omega-3 ir omega -3 rūgštys, kaip kokybiška lašiša, alyvuogės, linų sėmenys, riešutai. Jų reikia papildyti savo mitybos racionui. Per dieną jų reikėtų suvalgyti ne tiek ir daug, nes tai kaloringi produktai. 100 gr. Riešutų turi 600-700 kalorijų. Palyginus tai kaip geras kepsnys su daržovėmis. Vieno karto valgymo metu rinkitės riešutų 10-15 vnt, bei vieną vaisių.
Žarnyne gyvena milijonai gyventojų, o žarnyne gaminasi hormonas peptidas, kuris yra atsakingas už mūsų sotumo jausmą, o tam, kad viską užpildytume ir pamaitintume turime duoti ląstelienos bakterijoms, bei ,,šluotos‘‘ – kokybiška pilno grūdo duoną, kruopas, su kuriomis galime išvalyti visą žarnyną.
Kiek maistas įtakoja nuotaiką?
Nuotaika priklauso nuo kortizolio, beje suvalgius šokoladą, sakoma, kad prisigamina laimės hormono, bet jei būsime energingi, mažiau stresuosime, bei duosime organizmui daug medžiagų, tai tuo pačiu ir patirsime laimės jausmą. Kai tu valgai subalansuotai nuotaika yra stabilesnė ir nešokinėja, nes nesubalansuota mityba ir stresas kelia įtampą ir šokinėjančią nuotaiką. Kas psichiką irgi veikia. Balansas suteiks ramybę.
Moliūgų sėklų aliejus, šalto spaudimo100 ml (100 proc. natūralus, spaustas ąžuolinėje statinėje, tamsaus stiklo buteliuke!)
4,99 € Į krepšelį
Medaus arbata su pipirmėte ir kanapėmis, 250gr
Stock
Out7,00 € Daugiau
BRAIN BOOST BALTYMINIS KOKTEILIS: ŠOKOLADINIS
24,99 € Į krepšelį
Kanapių sėklų baltymai su ananasais, 250 g
15,00 € Į krepšelį
Hormonai ir medžiagų apykaita su trenere, mitybos konsultante
Kiek jie veikia svorį ir kiek veikia emocinę būseną? – klausia hipnoterapeutė ir regresologė Viktorija Gercman. Pirmiausia kas…
Pokalbis apie atsvorį ir jo priežastis su hipnologe regresologe Viktorija Gercman
Aktuali tema šiandien yra kaip išlikti sveikam, žvaliam, energingam. Kalbėsime šiandien apie tai su su hipnologe regresologe Viktorija…
Atsakė, kas turėtų būti vaiko priešpiečių dėžutėje ir kokių maisto produktų vengti
Vaikams sugrįžus į mokyklas, dažnas tėvų rūpestis yra ne tik atžalų mokymosi rezultatai ar namų darbai, bet ir…
Daugiau skaitinių, naujienų, patarimų
Pokalbis su Rasa kaip autistai vaikai reaguoja į omegą 3, CBD ir šių vaikų jautresnį žarnyną.
Daug klausimų gaunama iš mamyčių apie omega, kadangi artėja šaltasis sezonas. Pakalbėsime apie tai, kuo FItline‘o omega yra…
Nepabandęs nesužinosi – o šįkart apie jogurto gaminimą namuose
Pasirodo Fitline turi alternatyva kaip natūraliai pasigaminti jogurtą namų sąlygomis be didelių pastangų. Ir pabandėme tai patys, atėjo…
Pasivaikščiojimas gamtoje, puikus būdas atsipalaiduoti ir mažinti stresą
Pasivaikščiojimas gamtoje arba maloniuose aplinkos vyksmuose gali būti puikus būdas atsikratyti streso, sumažinti mintis ir atsipalaiduoti. Gamta turi…
Aktuali tema šiandien yra kaip išlikti sveikam, žvaliam, energingam. Kalbėsime šiandien apie tai su su hipnologe regresologe Viktorija Gercman. ,,Kokios problemos yra su antsvoriu, kuris jau kaip ir pripažintas liga? Žmonės pradeda sportuoti, jaučiasi gerai, bet ima ir viską meta, o esmė yra suformuoti juk įprotį. Reikia ne tik judesio ir mitybos, bet dar ir reikia susitvarkyti su savo galvele.‘‘ – sako trenerė, mitybos konsultatė Sigutė Stulpinienė.
Viskas vyksta iš mūsų galvos.
Dėl ko žmonės ateina ir imasi keisti savo gyvenimą? 90 proc. bet ko priklauso nuo to kas yra toje galvoje. Kas konkrečiai liečia mitybą, studijose hipnologijos studijose buvo paminėta ir sveika mityba, nes kai klientas ateina ir sako, noriu numesti svorio, bet man jis nekrenta, tuomet ir kyla klausimų, o ką jūs valgote? Dėl to šios sritys yra labai susijusios.
Daugeliu atveju žaidžia emocijos
Ko pasekoje atsiranda ir emocinis valgymas, nes žmogus palūžta. Taigi kaip emocinė būsena gali paveikti mitybos įpročius? Atsiranda priklausomybė, o priklausomybė skirta tam, kad kažkokį jausmą sukurtų ar nužudytų. Tada kai aš pykstu, ar nerimauju, jausmai, kuriuos nepatogu jausti, tuomet mes griebiamės emocinio valgymo ir norime tai nužudyti. Kitu atveju kai nesijaučiame laimingi, jaučiame vienišumą, norėdami sukurti gerą jausmą griebiamės priklausomybės, šiuo atveju – valgymo.
Pagrindiniai veiksniai, kurie skatina palūžimą ar kitaip – pagundą
- Emocinis valgymas.
- Neprisivertimas sportuoti.
Bet kita yra tai, kad svoris nekrenta, nors pradedama ir sveikai maitintis ir sportuoti, tad priežastys yra šios:
- Noras atkreipti dėmesį
- Noras apsisaugoti
- Ir noras nubausti.
Viską, ką mes turime psichika renkasi lengviausiu keliu. Mintys sukelia pasekmes, kurias sunku sustadyti ar įveikti, tai yra apsauginiai mechanizmai.
Pasąmoniniam lygmeny, jei jaučiam kaltę, kyla noras nusibausti.
Dėmesio atkreipimas. Žmogus pastato save į aukos poziciją ir taip susikuria sau sąlygas atkreipti dėmesį į save.
Sunkumai dėl aplinkos
Sunkumai kyla kai norima pamokslauti ir tapti tarkim vyrui ,,mama‘‘ kuri neleis to ar ano. Vaikai linkę atvirkščiai – ,,kopijuoti suaugusiuosius‘‘ ir jei jie maitinasi sveikai, tai darys vienu ar kitu būdu ir vaikai. Esmė, kad derintis nėra privalu nei tau nei kitam. Ypatingai nereikia priklasutyi santykiuose vienam nuo kito, taip nusileisti, kalbėtis, bet nepaminti savęs.
Vėlgi nereikėtų imtis drastiškų priemonių
Pasakymas jog viskas, dabar turi sveikai maitintis žmonėms dažnai kelia stresą. Tuomet psichika suveikia taip, jog pradeda ieškoti būdų, kaip nepradėti to veiksmo ir kaip neišeiti iš tos komforto zonos. Dažnai girdimi pasiteisinimai dėl aplinkos, kaip ir minėjome. O tai yra nesuaugusio žmogaus mąstymas – kai savo atsakomybę perkeliu kitiems žmonėms, t.y. aplinkai. Vadovaukitės posakiu ,, aš kažko nedarau tik todėl, kad aš taip noriu‘‘.
Šokolado gėrimas ProShape All-in-1 padės pasiekti norimą svorį
42,00 € Į krepšelį
FEN FAT BURNER 120 KAPS
28,67 € Į krepšelį
FEN CARNITINE 150.000 (vyšnių skonio)
39,00 € Į krepšelį
Vanilės skonio gėrimas ProShape All-in-1 padės pasiekti norimą svorį
42,00 € Į krepšelį
Pokalbis apie atsvorį ir jo priežastis su hipnologe regresologe Viktorija Gercman
Aktuali tema šiandien yra kaip išlikti sveikam, žvaliam, energingam. Kalbėsime šiandien apie tai su su hipnologe regresologe Viktorija…
Atsakė, kas turėtų būti vaiko priešpiečių dėžutėje ir kokių maisto produktų vengti
Vaikams sugrįžus į mokyklas, dažnas tėvų rūpestis yra ne tik atžalų mokymosi rezultatai ar namų darbai, bet ir…
Kulinarijoje reikėtų dažniau naudoti saulėgrąžų aliejų: sustiprins imunitetą ir palaikys gerą širdies veiklą
Saulėgrąžos yra kilusios iš Šiaurės Amerikos, o vietiniai gyventojai, ypač Amerikos indėnai, vieni pirmųjų pradėjo jas auginti bei…
Daugiau skaitinių, naujienų, patarimų
Pokalbis su Rasa kaip autistai vaikai reaguoja į omegą 3, CBD ir šių vaikų jautresnį žarnyną.
Daug klausimų gaunama iš mamyčių apie omega, kadangi artėja šaltasis sezonas. Pakalbėsime apie tai, kuo FItline‘o omega yra…
Nepabandęs nesužinosi – o šįkart apie jogurto gaminimą namuose
Pasirodo Fitline turi alternatyva kaip natūraliai pasigaminti jogurtą namų sąlygomis be didelių pastangų. Ir pabandėme tai patys, atėjo…
Pasivaikščiojimas gamtoje, puikus būdas atsipalaiduoti ir mažinti stresą
Pasivaikščiojimas gamtoje arba maloniuose aplinkos vyksmuose gali būti puikus būdas atsikratyti streso, sumažinti mintis ir atsipalaiduoti. Gamta turi…
Sportas gydo ne tik kūno, bet ir proto ligas.
Diskutuokime
Žemiau komentarų skiltyje rašykite savo pastebėjimus, užduokite klausimus ar parašykite atsiliepimą apie mane. Į visų jūsų komentaras ir diskusijas pasistengsiu atsakyti.
Šiandien, praėjus 2 mėn. darbo su Sigute, įlindau į prieš metus išaugtą suknelę. O buvau praradusi viltį. Taigi – ohoho! Aš galiu! (Dietos nereikėjo.)
Apie mitybą.
Labai sunkiai susitaikiau su mintim, kad neužtenka valgyti kartą per dieną. Valgymo tvarkaraščio Sigutė dar nepalaimintų, bet pažanga nemenka. O ir iš L drabužių dydžio pamažu grįžti prie M – tikrai jau šis tas.
Apie treniruotes
Užsikabinau taip, kad dabar susinervinusi galvoju „kaip gerai būtų pasportuoti“… Nes taip gerai išvėdinu galvą, kad gyvenimas gražesnis. Kol kas net mažiausia mintis nekyla pirkti sporto klubo abonemento ir bandyti kažką atrasti sau, o paskui išvis nebevaikščioti.
Ko tikėtis
1. Į treniruotes norisi eiti ir nekyla minties simuliuoti (kaip dažnam būna turint sporto klubo abonementą).
2. Pirmiausia trenerė įvertino mano bazinius judesius ir fizinę formą. Individualus tempas, krūvis, jokios monotonijos. Ir visada saugo sužalotą kelio sąnarį.
3. Šiltas bendravimas ir emocinis saugumas – netrukdo kompleksiukai dėl to, kaip atrodau ir kad turiu antsvorio. Nuolatinis palaikymas ir motyvacija.
4. Visą treniruotę stebima, kad viską daryčiau taisyklingai ir nežaločiau stuburo ir sąnarių. (Pamačiau, kiek klaidų darydavau mankštindamasi pati ir sporto klubuose.)
5. Laikas išnaudojamas maksimaliai efektyviai.
6. Atsakymai į klausimus ir apie sportavimą, ir apie mitybą (šią sritį puikiai išmano).
7. Kitą dieną po treniruotės jaučiu, kad krūvio gavau, bet tikrai nebūna raumenų skausmų. Daug kas tuo netiki arba mano, kad krūvis per mažas. Krūvis maksimalus ir tinkamas būtent man – pratimus darau iškišusi liežuvį ir paskui pati save pagiriu, kad sugebėjau.
8. Ir labai gera asmeninės treniruotės kaina.