Aminorūgščių papildai jau seniai įsitvirtino tarp aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių. Tai – statybinės baltymų medžiagos, tiesiogiai veikiančios raumenų atsistatymą, augimą ir net ištvermę.
Be to, jos svarbios medžiagų apykaitai ir bendram organizmo atsparumui. Tačiau daugeliui kyla klausimas: kada geriausia vartoti šiuos papildus – prieš ar po treniruotės?
Aminorūgščių svarba fizinio aktyvumo metu
Aminorūgštys – tai organiniai junginiai, sudarantys baltymus, kurie reikalingi visam organizmui, ypač raumenims. Intensyvios treniruotės metu raumenų skaidulos paveikiamos mikrotraumomis. Tam, kad šios skaidulos atsistatytų ir augtų, būtinas pakankamas kiekis statybinių medžiagų – būtent čia svarbų vaidmenį atlieka aminorūgštys. Jos taip pat padeda palaikyti fermentų veiklą ir hormonų balansą, kuris ypač svarbus sportuojant intensyviai.
Kada vartoti – prieš ar po?
Laikas, kada vartojami papildai, priklauso nuo individualių tikslų ir treniruotės tipo. Tačiau kiekvienas pasirinkimas turi savo privalumų. Prieš treniruotę aminorūgštys padeda apsaugoti raumeninį audinį nuo irimo, ypač jei sportuojama nevalgius ar mažai valgant. Jos prisideda prie energijos palaikymo ir leidžia ilgiau išlaikyti fizinį pajėgumą treniruotės metu.
Po treniruotės organizmas yra imliausias medžiagoms, reikalingoms atsistatymui. Šiuo metu aminorūgštys skatina baltymų sintezę ir greitina raumenų atsigavimą. Svarbu: jei sportuojate ryte prieš pusryčius arba laikotės griežtesnio mitybos režimo, pravartu aminorūgščių papildus vartoti dar prieš treniruotę. Tuo tarpu po intensyvaus fizinio krūvio visada rekomenduojama pasirūpinti papildais, kad organizmas kuo greičiau atsigautų ir būtų pasiruošęs kitai treniruotei.
Geriausia praktika
Ne vienas sporto ekspertas pataria aminorūgščių papildus vartoti tiek prieš fizinį krūvį, tiek po jo – tai ypač naudinga siekiant geriausių rezultatų. Tokiu būdu:
- sumažinamas raumenų skaidulų irimo pavojus;
- didinamas ištvermės lygis treniruotės metu;
- skatinamas greitesnis atsistatymas;
- mažinamas raumenų skausmas kitą dieną.
Nors nėra vieno visiems tinkančio atsakymo, aminorūgštys yra naudinga priemonė tiek treniruotės metu, tiek po jos. Atsižvelgdami į savo tikslus – ar tai būtų raumenų masės auginimas, ar atsistatymo spartinimas – galite pasirinkti laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. O geriausiu atveju – pasitelkite šį papildą abiem atvejais, kad jūsų kūnas gautų viską, ko jam reikia optimaliai veiklai, raumenų funkcijai ir ilgalaikei pažangai.